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秋季养生用7招
    2009-11-11 20:17    作者:    来源:

第三招:情绪保守,收敛元气 

依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气,要早睡早起。

《皇帝内经》记载:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清”。

在秋主“收”的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,性保持安静,”在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。

第四招:适当的运动 

北京的秋天不算太冷,空气品质较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。尤其伸展动作,可帮助拉身,维持身体灵活度,滋脾补筋,强化循环。

伸展具有“运化作用”,能收敛心神。运指呼吸,“运之始畅”,意思是呼吸一旦舒畅开来,“化之始通”,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

要注意的是,早晚较冷时,不要在外面运动。尤其老年人,容易受寒,需调整运动方式。

贴心小秘方:

早晚天冷:建议在室内运动,如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等。

白天户外:建议老年人多缓步走,年轻人可快步走,走到微喘或微微出汗。可增强心肺功能、调整气血。

第五招:穿明亮衣服 

有种说法,秋天要多吃白色食物,这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”)。

然而中医师有另番诠释。

“秋与白,有点穿凿附会,”尤其白色食物多偏寒凉,像白菜、萝卜这类,“吃吃当然不错,可是如果属于过敏体质,会愈吃愈严重。”显见中医理论绝非一板一眼,必须适个别体质而异。

另外秋天万物枯败,充满萧瑟肃杀气氛,情绪容易受影响。五行中既然秋天对应白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,让心情更愉悦轻快,别人看起来也较有生气,不致死气沉沉。

第六招:强身健肺养生功 

秋气通肺,秋燥易伤肺,因此秋天首当保养肺脏,以下介绍两种养肺功法。

高甩兼容法

功效:能扩展心、肺脉及肝、脾、胃功能,有助于神智清明,身体轻盈灵活。

步骤: 1.眼神平视,吸气,两手顺势甩高过头,身体向上挺拔。

2.吐气放松,两手平均朝身后下甩。

3.如此来回运作,连续约十分钟。

嘶泄肺盛法

功效:能帮助情绪内敛、收摄平和。

步骤: 1.两脚平行与肩同宽。

2.吸气时手心上捧,顺势在胸前翻掌,掌心朝外。

3.呈“嘶”字口形不发出声音,缓缓吐气,两手向两侧平推伸直,然后慢慢放松。

4.两手放下,身形回正。(动作指导:梅门一气流行养生学苑太极教练 饶怀英)

第七招:秋季养生食谱 

A.润肤止痒粥

B.清蒸鲈鱼

C.滋阴银耳羹

D.秋季养生茶:桑菊茶

编辑:覃燕霞    


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