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医生提示多晒太阳有助提升睡眠质量

    2012-03-12 18:06    作者:    来源:今日早报

????昨天是第十个“世界睡眠日”,今年的主题是“良好睡眠,健康人生。”国际精神卫生和神经科学基金会做的一项调查显示,我国人群中有28%的人是失眠者,17.4%的人为可疑失眠者。我国睡眠研究会公布的调查结果显示,失眠发生率排在前5位的是医生、记者、教师、软件研发员、警察,并且逐渐向低龄化发展。

????浙江医院副院长、精神卫生科主任、睡眠障碍诊疗中心主任于恩彦教授昨天接受记者采访时表示,要提高睡眠质量,最好从小开始培养良好的睡眠习惯。

????最小的失眠患者只有5岁

????5岁女孩盈盈是于教授10多年接诊经历中,最小的一名病人。她很活泼,喜欢听妈妈讲故事。但近半年来,她不再是听完一个故事就睡觉了,而是不断缠着妈妈讲完一个又一个,直到妈妈生气了才肯睡觉。第二天上幼儿园没精神,被老师批评后,盈盈就回家冲妈妈发脾气。

????“这孩子明显是睡眠习惯没有培养好。”于恩彦说,到了该睡觉的时候,不肯入睡,想方设法找借口,如再玩一会,或再看会电视等,直到被强制入睡。这些表现都属于一种强制入睡性睡眠障碍,多发于3岁到6岁的宝宝,主要原因是家长对孩子的入睡管教不严。

????“偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果,”于恩彦说,“良好的睡眠习惯,其实对人一生都是有益的。”

????多晒太阳有助于晚上睡眠

????“和10年前相比,来看睡眠门诊的人大大增加。”于恩彦介绍,“失眠是一种病已经被普通人接受,近些年,越来越多的青年人开始失眠,大部分都是压力造成的。”

????那到底该怎么培养良好的睡眠习惯呢?首先要营造适宜睡眠的环境,其次要有规律的作息,这其实就是人们常说的生物钟。

????他举了一个治疗失眠常用的方法:光疗法。许多失眠者会被医生建议多晒太阳,其实就是针对人体内控制睡眠的一种激素——褪黑素提出的建议。

????褪黑素是在没有光线的昏暗环境下,由人体分泌出来,而引发人的睡意,白天多晒太阳,就是要通过光的照射,抑制人体分泌这种激素,让人白天毫无睡意。等到晚上,没有光线照射的时候,就会完全释放出来,迅速进入睡眠状态。

????其实这种方法也同样适用于上夜班的人,为了让晚上更精神,上夜班的人白天睡觉时,就要保证房间内不要有光照,而晚上上班的时候,就要保证光线充足,人体就能逐渐调节原来的生物钟,适应新的。

编辑:覃燕霞    

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