↑睡眠是每个人的健康支柱。 (资料图来自网络)
3月21日是“世界睡眠日”。人一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,数据显示,我国超过3亿人存在睡眠障碍,成年人不同程度失眠发生率已接近40%。睡眠是每个人的健康支柱,也是生命的生物需求,晚上不睡,白天崩溃。
睡眠长期不足会严重影响身心健康,睡眠特“困”生的表现有——睡不解乏、情绪焦虑或低落;患高血压、心律不齐;感染和患各种疾病概率也增高。此外,日间困倦,导致事故的风险增加。什么是好睡眠?原来它有这些特征:入睡较快,一般不超过30分钟。
学龄前儿童需要10~13个小时的睡眠;6~17岁的儿童和青少年需要7~10小时的睡眠;18岁以上的成人睡6~9小时都属于正常;60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少。
判断睡眠好坏最简单的方法是:早上起床感觉精力充沛;工作和日常生活能量满满。
数据显示,熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”。主动熬夜型——玩手机、追剧、打游戏,聚会、饮酒等;被动熬夜型——精神压力、情绪郁结、不合理用药,环境嘈杂、开灯睡觉等。
失眠就需要服用安眠药吗?一些原因导致人的神经兴奋性增高出现的短时间失眠,属于生理应激,不需要特别处理,以解决导致应激的问题为主。如果失眠的次数超过每周3次,持续时间超过1个月,并伴有身体不适、日间功能受影响时,我们应积极应对,尽早寻求专业医生的指导。
如何改善我们的睡眠质量?医学专家有妙招:保持良好的睡眠卫生很重要;应养成规律的就寝和起床时间;布置舒适的睡眠环境;卧室温度合适、通风良好;调暗灯光;平时要规律锻炼,但不要安排在睡前3小时内;睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟;睡前做一些轻柔的伸展运动;听舒缓的音乐或阅读;白天集中精神工作;日常生活安排有序;为睡眠留出良好的情绪和充足的时间;懂得休息,才能有更好的生活。
(据新华社微信公众号)