64岁的路女士10年前患上了糖尿病，爱妻情深的丈夫一直陪着妻子锻炼“减糖”，每天坚持走路锻炼10公里。没想到10年后，两人的膝盖却出了问题。随着年龄增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。
注意保护膝关节
陕西省体育科学研究所专业人士表示，随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量成正比。尤其是上了年纪的朋友缺乏专业的膝关节保养知识，稍微一个简单的活动，比如上下楼、久坐或久蹲后起立，就会感觉到膝关节隐隐作痛。此外，运动不正确也会让膝盖提前“退休”。临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者外，八九成都是运动过度造成的膝骨关节损伤。
学会正确走路姿势
人们常说“日行一万步”，但对于老人而言，走路步数以每日6000步为宜。6000的步数比较安全，但具体能走多少，还要根据自己的实际情况而定，一旦出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
同时，60岁以上的老年人大多数都有驼背问题，脊柱前倾，重心前移，导致身体平衡力越来越差，所以不少老年人在走路时都习惯背着手。虽然对于老年人来说，这样走更舒服，但实际却会让摔倒、扭伤的几率增加。
因此正确的走路应选择“钟摆式”摆臂：肩部放松，两臂各弯曲约呈90度；两手半握拳，前后自然摆动；前摆时稍向内，后摆时稍向外，可起到助力、平衡和放松的作用。此外，运动前一定要先做5分钟热身运动，对髋、膝、踝、腰等部位进行拉伸，提高肌肉供血和柔韧性，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时要让身体逐渐放松，多做拉伸动作。
